近期跟一些同学交流目前大家最困惑的问题是什么，答案竟不约而同地指向“自制力”（即意志力），比如树立的目标难以达成、想改变的积习顽固缠身、有点难度的任务一拖再拖……由此带来的挫败、紧张和焦虑如影随形，于是很多人便期许能有一剂灵丹妙药，药到病除，或者能有什么独家秘笈，一经修炼，立竿见影，从此走向自律而又自由的“开挂”人生。然而，这样的药我遍访三十余载而不得，蓦然回首，却原来早已在一遍遍的求索中凝练成四个金光大字“求助己身”，在此将自己所得与诸君分享，一起共勉。

众谋独断，详思力行，关键在于开始
     作为一名有知识、有修养的成年人，“成长为一个更好的自己”是同学们内心源源不断的渴求，很多事情在做之前会经过热切的期待、详细的调研、周密的计划、审慎的思考，可是却总因缺乏开始的勇气或动力而被无限搁浅。还记得读高中时，每到假休，总是豪情满满地收拾一堆想“加餐”的功课带回家，却从无例外地在一天半的时间里一眼没看，原封不动地带回校，如此痴傻地循环三年，希望完善自己的心愿没有改变，仅仅因为缺乏一个开始，而没有遇见预期的改变。
     你们生活中是否也有类似的经历？买回来减肥的装备、自我提升的书籍和美颜的秘籍却每每被束之高阁，生活还是老样子？一旦有一天，你迈出第一步开始做了，就会察觉容易多了，这在心理学中被称为“破窗定律”，即一旦打破原来的态势，后来的就顺理成章。

远离诱惑，目标导向，建立完成节点
     人的自制力就像人性一样，经不起考验，除非你已练就金刚不坏之身。所以我们既想认真听课，又把手机放在身边随手可以拿到的地方，以备不时之需的举动，无疑是给自己开小差创造了最佳条件。想瘦身时买来美食试图“只尝一口”，想早睡时玩两把游戏，想学习时选择在宿舍自习，要开始一项工作时先浏览娱乐新闻，结果可想而知——悲剧了。
     不如试试首先从源头上尽量远离诱惑，挣扎不决时想想不愿面对的后果，从而倒逼自己做出正确选择。而且，一定要给目标设立完成节点，按时完成才能及格，提前到有时间打磨才有可能优秀。这就是管理学中的“smart原则”，建议目标必须是具体的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable）、有一定的相关性(Relevant)、有明确的截止期限（Time-bound）。

加强锻炼，生活规律，身心给养充足
     不知大家是否有同感，在睡眠充足、精力充沛之时，往往是我们最包容、最高效、最容易自律之时。而意志力是有损耗的，越需要动用意志力参与完成的高级活动损耗越大，甚至可能耗光你的意志力。
     当你辛苦打拼一天到了晚上，仍然有多或重的任务需要完成，甚至会精神崩溃，这就是为什么越是大考来临，很多同学不仅不抓紧复习，反而一点学不进去，开始各种“不务正业”之举的原因。
     研究表明，运动对于意志力的修复有奇效，加强身体锻炼，越是没时间越要挤时间开始你的运动，让你满血复活。另外，提高效率、远离干扰，早睡早起，形成规律的作息习惯，有利于你恢复精力，将自身状态调整到最佳，自然也就更具自制力。

坚持去做，天天坚持，有中断仍要继续
     开始已实属不易了，坚持则是难上加难。对于“坚持”二字，较为著名的典范当属苏格拉底的学生柏拉图，在老师留了“每天坚持甩袖三百下”的家庭作业后，全班只有他一个人坚持做了一年，凭借这股韧劲，终成一代哲学大家。话说，大师柏拉图能连续坚持365天，他的同学们，假设有一人或几人能在坚持中断之后再有勇气重拾，坚持300天、200天也比放弃了好，一年下来也会收获颇丰，一生积淀也终将硕果累累。可惜我们没有听到过这样版本的后续。
     我们大部分人会在中断之后放弃。而“一万小时定律”告诉我们，或持续或间断地在某个领域投入一万小时，你就会是这个领域的专家。忍受得了挫败，一旦行为养成了习惯，就不需要意志过多地参与，人就会自动完成一些简单的任务，这就是著名心理学家巴普洛夫的“动力定型理论”。动力定型一旦养成也较难改变，需要建立新的动力定型去替代旧的，而新定型建立之前却是最考验意志的。
     道阻且长，无论坚持有多难，永远有多远，路在脚下，意在为之。